冬天是一年四季中最为寒冷的季节，朔风凛冽，草木凋零，人体的代谢处于相对缓慢的水平。人与天相应，冬季养生保健要注意以下五个方面。
一、重视精神调摄
冬季，寒气主令，万物闭藏。根据这一气候特点，冬季精神调摄，主要是藏神，以使志伏。意思就是说人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，养精蓄锐，不可过度荀令伤神。
二、衣着温暖适当
冬天防寒保暖，最主要的是衣着，但要因人而异，注意“衣服气候”。有研究表明，当衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32~33℃时，即形成所谓“衣服气候”。具体到老年人，因其生理机能下降，代谢水平较低，冬装以质轻且又暖和为宜。青年人代谢能力强，自身调节功能比较健全，穿衣不可太厚。婴幼儿的情况有些特殊，一方面身体较为娇嫩，体温调节能力差，应注意保暖；另一方面其代谢旺盛，不可捂得过厚，以免出汗过多而影响健康。
另外，身体的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循环较差，在冬天很容易受到寒冷伤害，要选择合适的手套、口罩、耳罩以及围巾等加以保护，防止发生冻疮或冻伤。
三、饮食适补营养
冬季是饮食补养的最好季节，正如俗话所说，“三九补一冬，来年无病痛”。作为产热高和温热性的食物，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的老年人。冬天尤其提倡食用热粥，既祛寒，又养胃，还疗疾，可谓一举多得。
四、起居守时有序
对于冬季养生，自古有“早卧晚起，必待日光”之说，意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡，晚些起，起床的时间最好在太阳出来以后。另须注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”。为了保持室内空气清新，平时宜开窗透气。
五、加强身体锻炼
夏宜静而冬宜动。冬天要多出户外进行各种力所能及的体育锻炼，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。适宜于冬天开展的运动项目有，室内：保健功、太极拳、健身操、强身按摩等；室外：散步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等。
